Nyeri haid atau disebut juga dysmenorrhea {adalah|ialah|yaitu|yakni} rasa sakit yang terjadi pada {ketika|dikala} wanita mengalami menstruasi. Rasa sakit atau kram ini {lazimnya|umumnya} {dinikmati} di sekitar {komponen} perut dan terjadi {sebab} uterus berkontraksi untuk {menolong} meluruhkan lapisan dindingnya pada {ketika|dikala} menstruasi. Hormon yang disebut prostaglandin yang berperan dalam rasa sakit dan inflamasi memicu otot pada uterus untuk berkontraksi. Kadar prostaglandin yang {kian} tinggi {bisa} {memunculkan} dysmenorrhea yang lebih parah.
{Kalau|Jikalau|Bila|Apabila|Seandainya|Sekiranya} Anda {acap kali|sering kali|tak jarang|kerap|kerap kali} mengalami rasa sakit dan kram {ketika|dikala} menstruasi, {karenanya} Anda {tak} sendiri. Sedikitnya 3 dari 4 wanita mengalami dysmenorrhe,a dan 1 dari 10 mengalami dysmenorrhea parah. Anda mungkin {mengenal} {sebagian} {tipe|macam|ragam|variasi} obat yang diklaim {bisa} {menolong} mengurangi rasa sakit {dampak|pengaruh|imbas} menstruasi, {tapi|tetapi|melainkan} sebelum terburu-buru mengambil obat, Anda {bisa} mencoba {sebagian} {kiat} berikut untuk mengurangi nyeri haid:
1. {Berkegiatan|Berkesibukan} {jasmani|jasmaniah|lahiriah}
{Ketika|Dikala} menstruasi, Anda mungkin cenderung lebih {berharap|mau|berkeinginan} bermalas-malasan di {daerah} tidur. {Tapi|Tetapi|Melainkan}, olahraga ringan {sesungguhnya|sebetulnya|hakekatnya} {bisa} {menolong} mengurangi rasa sakit pada perut Anda. Tentunya Anda {dapat} memilih {tipe|macam|ragam|variasi} olahraga yang {tak} terlalu berat, sehingga jogging ringan atau aerobik {dapat} jadi {alternatif|opsi} Anda. {Ketika|Dikala} berolahraga, {sirkulasi} darah Anda akan menjadi lebih lancar dan hormon endorfin yang {dibuat|diciptakan|diwujudkan|dijadikan} {bisa} {menolong} menyeimbangkan kerja hormon prostaglandin sehingga {bisa} mengurangi rasa sakit dan {tak} nyaman yang Anda {natural}.
2. Mengompres perut
Anda {bisa} mencoba mengompres perut Anda dengan botol berisi air hangat. Panas yang {dibuat|diciptakan|diwujudkan|dijadikan} akan {menolong} merelaksasi otot uterus yang berkontraksi sehingga menimalisir rasa sakit. Atau Anda {dapat} mencoba mandi berendam air hangat untuk merelaksasi {semua|segala} {komponen} tubuh.
3. Minum teh
{Kalau|Jikalau|Bila|Apabila|Seandainya|Sekiranya} Anda belum pernah mencoba teh chamomile, mungkin ini {ketika|dikala} yang {pas|ideal} untuk mencoba teh {berbau} bunga {hal yang demikian}. Dalam jurnal yang dirilis oleh Journal of Agriculture and Chemistry, ada kandungan tertentu dalam teh chamomile yang {bisa} mengurangi rasa sakit. Penelitian {hal yang demikian} {menonjolkan|menampakkan|memperlihatkan|menampilkan} 14 orang yang {turut|ikut serta} serta dalam penelitian {mempunyai} kenaikan {jenjang|tahapan|tingkatan} hippurate yang signifikan. Hippurate {adalah|ialah|yaitu|yakni} suatu senyawa dalam tubuh yang berperan sebagai anti inflamasi {natural}. Anti inflamasi ini {bisa} {menolong} mengurangi produksi prostaglandin serta mengurangi nyeri haid.
4. Pastikan asupan vitamin D Anda cukup
Sebuah studi di Italia yang {diinfokan|diinformasikan|diberitakan|dikabarkan} oleh Health.com {menonjolkan|menampakkan|memperlihatkan|menampilkan} adanya {dampak|akibat|imbas} dari vitamin D {kepada} rasa sakit {ketika|dikala} menstruasi. Pada penelitian {hal yang demikian}, 40 orang wanita dibagi menjadi dua grup. Grup pertama {mengkonsumsi} suplemen vitamin D3 dengan dosis 300.000 IU sementara grup kedua {mendapatkan|memperoleh} perlakuan plasebo. Konsumsi suplemen ini {dilaksanakan|dijalankan|dikerjakan} 5 hari sebelum jadwal para peserta {mengawali} {jangka waktu} menstruasi mereka. {Sesudah} dua bulan, terdapat penurunan keluhan rasa sakit {sampai} 41% pada grup yang {mengkonsumsi} vitamin D3 sementara pada grup plasebo dilaporkan {tak} ada perbedaan {berkaitan|berhubungan} nyeri haid. Obat Nyeri Haid Di Apotik Kimia Farma
{Berdasarkan} Dr. Jill Rabin, Kepala {Komponen} Obstetri dan Ginekologi Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 {bisa} {menolong} {menghalangi} kerja prostaglandin sehingga mengurangi rasa sakit. Vitamin {hal yang demikian} juga {mempunyai} efek anti inflamasi.
{Sedangkan|Padahal|Walaupun|Meski} masih menjadi {polemik|pro kontra} apakah efek suplementasi vitamin D3 ini benar-benar {berdampak|berakibat|berimbas} pada dysmenorrhea, {tapi|tetapi|melainkan} {kalau|jikalau|bila|apabila|seandainya|sekiranya} Anda {bisa} memenuhi {keperluan} vitamin D Anda ({keperluan} vitamin D per hari bagi wanita dewasa berkisar antara 500-600 mcg) {karenanya} bukan {tak} mungkin Anda {bisa} terhindar dari dysmenorrhea.
5. Menghindari makanan dan minuman yang memperparah nyeri haid
Makanan berlemak, soda, alkohol {adalah|ialah|yaitu|yakni} {tipe|macam|ragam|variasi} makanan dan minuman yang {seharusnya|semestinya|patut|sepatutnya|wajib|mesti} Anda hindari. Makanan dan minuman {hal yang demikian} {bisa} menyebabkan {begah|kekenyangan|kenyang} dan resistansi air dalam tubuh Anda sehingga memperparah nyeri haid.
{Kecuali} itu, kafein juga termasuk salah satu yang perlu Anda hindari. Kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan {coklat} {bisa} memperparah kram dan tegang pada perut. {Demikian|Itu|Semacam|Itu|Seperti|Itu} juga konsumsi gula yang {lazimnya|umumnya} terdapat pada makanan dan minuman berkafein. Anda {bisa} mengganti kopi dan teh Anda dengan minuman jahe atau lemon hangat. Jahe serta lemon {bisa} {menolong} mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar